uginanie w opadzie

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]

[...] Rozumiem że to jest ćwiczenia na POŚLADKI I DWUGŁOWY - nie odkładam szangi a MCnPN jest ćwiczeniem jedynie na DWUGŁOWY - odkładam sztangę na podłogę 2b. uginanie 4x12-15 klasyczne uginanie leżąc?? progres z ciężarem w seriach czy ten sam w każdej serii? Wolne Dzien 5. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? 1. [...]

[...] szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x40lb/15x40lb/15x45lb 15x35lb/15x40lb/16x40lb 2a. MC romanian 4x8-10 10x50kg/8x55kg/7x55kg/6x55kg 10x50kg/10x55kg/9x55kg/8x55kg 2b. uginanie 4x12-15 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - Porąbałam obciążenia, chcciałam zacząć jeszcze wyżej, ale coś [...]

[...] 10x55kg/10x55kg/9x55kg/5x57,5kg+7x50kg 10x52,5kg/7x55kg/10x52,5kg/8x52,5kg 10x50kg/10x55kg/10x55kg/7x55kg 10x50kg/8x55kg/7x55kg/6x55kg 10x50kg/10x55kg/9x55kg/8x55kg 2b. uginanie 4x12-15 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze [...]

[...] 15x27,5kg/15x27,5kg/15x26,5kg/17x30kg 2a. MC romanian 4x8-10 10x52,5kg/10x52,5kg/9x55kg/9x57,5kg 10x55kg/10x55kg/9x57,5kg/9x57,5kg 12x50kg/10x55kg/10x55kg/8x55kg 2b. uginanie 4x12-15 15x28,75kg/14x28,75kg/12x28,75kg/13x28,75kg 15x27,5kg(utrzymane w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg [...]

[...] 15x27,5kg/15x27,5kg/15x26,5kg/17x30kg 2a. MC romanian 4x8-10 10x52,5kg/10x52,5kg/9x55kg/9x57,5kg 10x55kg/10x55kg/9x57,5kg/9x57,5kg 12x50kg/10x55kg/10x55kg/8x55kg 2b. uginanie 4x12-15 15x28,75kg/14x28,75kg/12x28,75kg/13x28,75kg 15x27,5kg(utrzymane w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg [...]

[...] 5x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 5x15kg/5x15kg/4x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x4-6 7x15kg/8x15kg/4x17,5kg - uginanie gryfem łamanym 6x15kg/7x15kg/6x15kg - uginanie gryfem łamanym //Komentarz: 1. Martwy ciąg - podłożyłam z dwóch stron po płaskim stepie 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 7x13kg/6x13kg/6x13kg 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 6x15,5kg/6x15,5kg/5x15,5kg 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz 1. Martwy ciąg - ciut lepiej niż ostatnio, ale w pierwszej serii czułam okrutnie [...]

[...] 7 pażdziernik DT łapy zrobione , jutro czeka mnie cały dzien w pracy ale tej przyjemniejszej pracy ;) /SFD/Images/2016/10/8/516978ad39da4bb08512978a0667feb2.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc + prostowanie przedramienia wyciag górny 3 superserie 2.uginanie przedramion z gryfem łamanym lezac na brzuchu na ławce + francuskie [...]

/SFD/2016/12/20/f15a0f9b6e1f4d899cd417c76156f025.jpg 20 grudzień DT łapy poszły dzis elegancko /SFD/2016/12/20/aeb239ba2ba44157913d5e2910fae4d5.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): [...]

[...] KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p (prawie delta) prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Wyciag waskim podchwytem z obciazeniem4*6p podicaganie sztangi w opadzie 4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

[...] podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na jednej nodze uginanie 3s 12 środa: Kaptury Przedramie Łydki Czwartek: Klatka: -Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem Barki: -Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12 [...]